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患糖尿病41年,空腹血糖低于6.1,他总结了5个方

作者:admin发布时间:2021-01-22 10:52

我是个二型糖尿病人,患病41年了,目前来说,我没有糖尿病并发症,包括血糖、血压、血脂以及糖化血红蛋白等指标都在正常范围内,今天,我把自己多年来的控糖方法分享给大家,希望对你们有所帮助! 1、及时调整饮食方法 饮食疗法是糖尿病治疗的重中之重,作为治疗的基础,糖尿病友一定要在实践中,慢慢摸索出适合自己的方法,既要适度,又要保证营养。 我的体型不胖不瘦,作为办公室的上班一族,也没有什么大消耗的体力劳动,所以,在饮食上,我还是比较注意控制好每天总热量的。 主食我一般每天是6两左右,除非是当天的运动量特别大,我才会考虑增加主食量。

当然,体力劳动者完全可以适当增加一点主食量,否则很容易感到饿。 *每天都应该补充三大营养素,包括碳水化合物、脂类以及蛋白质,另外还有四种营养素,无机盐、维生素、膳食纤维和水,也要注意及时补充。 我在控制好每天总热量的基础上,采用食品交换法,什么都吃,但什么都不会过量食用,事实证明,这样的做法是正确的。 2、运动要量力而行 运动是最简单的可以降低血糖的方法,而且长期坚持运动,还可以降低血脂、增加血管弹性、放松紧张情绪,提高身体的免疫力。

但运动并不是强度越大越好,也不是运动时间越久越好,糖尿病友一定要根据自己的身体情况,量力而行,否则不但不能降低血糖,可能还会损害身体。 目前国内多以心率控制运动强度。计算公式是:(220一年龄)x(60%-85%),这为中等偏上的运动强度,也是比较适合大部分糖尿病友的运动强度。 我每天至少进行40分钟以上的中等强度的运动,以快走、做操、打太极拳为主,每次都以不感到过分疲劳为宜,我常年坚持运动,也真的体会到了他带给我的好处。

3、找到适合自己的用药规律 从我身边的糖尿病友来看,很少有人可以完全不吃药控制好血糖的,糖尿病友也没必要反感吃药,认为吃药会有副作用,其实,相比起高血糖以及血糖不稳定带来的伤害,吃药的副作用几乎可以忽略不计。 那么,究竟应该怎样科学服用降糖药或者注射胰岛素呢?其实,还是要因人而异,摸着石头过河,我是从小剂量开始,然后慢慢加大剂量,同时密切监测血糖的变化,直至调整到合理剂量为止。 4、快乐使人远离疾病 情绪是糖尿病友要经历的一大难关,其实,只要是人,就会有悲欢喜乐,但情绪起伏大、长期心情压抑等,都会对咱的血糖造成大的负面影响。

早有实验证明,紧张、激动、焦虑、抑郁、恐惧、绝望等不良情绪都会抑制胰岛素的分泌,使得血糖上升,所以,糖尿病友一定要学会调节情绪,拥有寻找快乐的能力。 曾经的我,面对病痛的折磨,说实话,也很难做到心平气和,但这么些年来,我渐渐学会放下忧愁,以平常心面对生活,这也是我的血糖能够保持稳定的一大因素。 5、根据病情调整血糖监测次数 监测血糖是检验血糖状况的透视镜,是了解糖尿病治疗效果的“晴雨表”,也是调整治疗方案的重要依据,所以,糖尿病友人应该依据自己的身体情况,及时进行血糖监测。 我的血糖控制还算可以,所以并没有每天监测血糖,一般是三天一次,遇到感冒发烧、情绪不稳或者身体受伤等,就会增加血糖监测次数,主要包括空腹、餐二以及睡前血糖。

而且,我每半年都会去医院做一次常规检查,其中就包括糖化血红蛋白,这都有助于保持血糖稳定。

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